胡蝶臂最有效的動作:每天原地做30至50次,擊退胡蝶臂,還能瘦肚子

樂享網 2021-09-19

冬天不努力,夏天徒傷悲,相信手臂上的肉肉絕對是不少妹子的煩惱,夏天不想露胳膊,冬天穿毛衣還顯得臃腫,大雪飄飄的冬天你穿的臃腫可以說是棉衣穿太厚,可是待在空調房的你,原形肯定就畢露了。

所以說呀,那些必然會顯露在外的身體部分,可得抓緊時間瘦下來,特別是你一抬手就能看到臂膀上的贅肉,短袖一上身,真的炒雞尷尬的好不好?!

你們有木有這樣的胡蝶臂呢?

胡蝶臂,其實就是對手臂比較肥的人的手臂一種形象的叫法,因為你的手臂足夠肥時,特別是上手臂,當你手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂,看上去是一個小扇形的,有人就形象的稱之為胡蝶臂。

肆無忌憚地吃

毫無顧忌的吃,管不住自己的嘴。尤其是三高食物:高熱量、高脂肪、高蛋白等食物。要知道,如果一頓飯攝入高蛋白、高脂肪類食物越多,我們的身體為了消化這些食物,產生的代謝熱量也就隨著增多。

而身體在代謝同時會產生了大量的廢物,有些代謝熱量和廢物殘留在體內無法正常排出,時間久了就會就會積聚成毒素或者轉化成脂肪堆積在體內導致肥胖,而雙臂就像駱駝的駝峰,是體內堆積「食物」的倉庫,你說說,這樣能不胖嗎?

不運動

很多姑涼們在平時生活中,不喜歡提重物又不愛運動,體內的熱量就沒法加速消耗,堆積的脂肪也沒有燃燒,所以漸漸的就出現了惱人的肉肉,尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上,運動的頻率低,脂肪更容易大量堆積,形成「胡蝶臂」。

經常抱過重的物品

不怎麼提重物,不愛活動手臂的女性容易長胡蝶臂,但有些女性如果經常搬重物,比如抱小孩,做農活或家務活,手臂因用力過度,日子久了手臂也會長出健碩粗壯的肌肉塊。

上肢血液迴圈差

久坐久走都會形成「體位性浮腫」,因為長時間的保持一個姿勢,雙臂的血液迴圈就會不暢通,導致水分就容易滯留,造成浮腫,尤其是飯後如果不動彈的話,就不利于腸胃的消化,讓脂肪和毒素堆積,想不胖都不行。

內衣太小

如果穿上尺寸不合,會在身上留下壓痕的內衣,血液迴圈也會變的不暢通,新陳代謝慢,手臂就很容易長肥肉,建議姑涼們還是定期測量一下內衣的尺寸吧!

進寒食易積水浮腫

寒食攝入過量容易導致體液迴圈惡化的飲食習慣,從而造成體內水份滯留而形成積水型浮腫,所以要多吃促進血液迴圈的食物,比如番茄、紅辣椒、草莓及香蕉等,另外還要注意多喝水和吃蔬菜水果。

面對胡蝶臂,特別是夏天的時候,很多妹紙看到無袖的美麗長裙都只能望而卻步,別怕,今天T姐就來帶你KO最難瘦的胡蝶臂,讓你在明年夏天,可以大大方方的穿上長裙,一秀好身材!

動作一:手臂抬到水準位置,然後向前打圈,做40次,再向後打圈,同樣做40次。

動作二:雙手半握拳,分別扶在太陽穴兩側,大臂抬起與地面平行,兩肘向前相碰再還原,重複做25次。

動作三:大臂抬起與地面平行,張開手指,活動肩膀,前後小幅度拉伸,重複25次。

動作四:手臂45°向下,手心向前,同樣進行前後拉伸,重複25次。

動作五:半握雙手,手心向後,兩拇指相對,手臂張開緩慢擺動到身體水準位置,再放回體前,重複25次。

動作六:半握拳,兩拇指相對,手臂向下伸直從體前開始,曲肘抬平到與肩同高,重複25次。

動作七:手掌半握拳同上,然後手臂水準抬起,向內曲肘,重複25次。

動作八:手臂抬起平行于地面,半握拳將手掌向前後翻轉,這個動作可以全方位的鍛煉你的手臂哦,同樣重複25次。

動作九:最後,再進行拉伸,這樣上身都會覺得很舒服呢!

很多做辦公室或者學習的小寶貝可能拿不出大把的時間來鍛煉,別捉急,下面這些教程,就可以讓你在桌前輕鬆解決這個問題,每天2分鐘,輕鬆瘦手臂!

動作一:雙手拿住一個杯子,高高的舉過頭頂,腰背保持挺直的狀態,大臂不動,小臂上下運動,重複40次。

動作二:雙手握住一個杯子,高高舉過頭頂,腰背保持挺直的狀態,然後手臂向前向後擺動,前後擺動為一次,重複40次。

動作三:一隻手臂拿著水杯伸直,平行于地面,然後屈手舉起水杯,橫向的上下運動,大臂不動,小臂運動,每側手臂做40個。如果想要更快的見到效果,可以往杯子裡面多加水,或者換一個重一點的杯子哦。

這些輕鬆簡單的教程,千萬別錯過咯!每天堅持吧!

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